Una delle cose più difficili da gestire quando si soffre di colon irritabile è capire cosa mangiare per alleviare i sintomi. Come se la dieta non fosse già abbastanza complicata, in una dieta per il colon irritabile, la maggior parte dei cibi da evitare è più grande di quelli che sono consentiti. Quindi, come facciamo a sapere cosa mangiare? Ecco una tabella di cibi che possono aiutare a gestire i sintomi.
Cereali
Quando si tratta di cereali, cercate di scegliere quelli integrali come riso, avena, farro, quinoa e orzo. Questi possono essere una grande fonte di fibre e possono aiutare a prevenire la stitichezza. Cercate di evitare i cereali raffinati come la pasta, il pane bianco o il riso bianco perché possono peggiorare i sintomi.
Verdure
Le verdure sono un’ottima fonte di fibre, vitamine e minerali. Quando si tratta di scegliere le verdure, cercate di scegliere quelle più morbide come le carote, i pomodori, le zucchine, i peperoni, le melanzane e il cavolfiore. Evitate le verdure più dure come i cavoli, le rape, i broccoli, le cipolle, l’aglio e la cipolla.
Frutta
La frutta è un’ottima fonte di fibre, vitamine e minerali. In generale, le mele, le pere, le pesche, le banane, le fragole, i mirtilli e le arance sono buone scelte per le persone con colon irritabile. Evitare le bacche più dure come i lamponi, le more e le lampone.
Proteine
Le proteine sono un’importante fonte di nutrienti essenziali. Quando si tratta di scegliere le proteine, cercate di scegliere quelle magre come il pollo, il pesce, le uova, i fagioli, i ceci, le noci e le mandorle. Evitate le proteine ad alto contenuto di grassi come la carne rossa, il maiale, la salsiccia e i salumi.
Latticini
I latticini sono una buona fonte di calcio, proteine e vitamina D. Quando si tratta di scegliere i latticini, cercate di scegliere quelli a basso contenuto di grassi come il latte scremato, lo yogurt magro, la ricotta e il formaggio a basso contenuto di grassi.
Gli oli
Gli oli sono un’ottima fonte di grassi sani e possono aiutare a prevenire la stitichezza. Cercate di scegliere oli come l’olio di cocco, l’olio di oliva, l’olio di semi di lino e l’olio di noci. Evitare gli oli ad alto contenuto di grassi saturi come l’olio di palma, l’olio di canola e l’olio di girasole.
Bevande
Quando si tratta di bevande, cercate di scegliere acqua, tè e caffè senza zucchero. Evitate le bevande gassate, le bevande zuccherate, i succhi di frutta e il latte intero.
Cibi trasformati
I cibi trasformati come i cibi in scatola, i cibi congelati, i cibi pronti e i dolci dovrebbero essere evitati. Questi alimenti possono contenere elevati livelli di sodio, grassi e zuccheri e possono peggiorare i sintomi.
Oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata, è importante mangiare alimenti ad alta qualità e ridurre l’assunzione di bevande gassate e alcoliche. Bere molti liquidi può anche aiutare a prevenire la stitichezza e aiutare a mantenere una corretta funzione intestinale. Assicurarsi di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno può aiutare ad aumentare l’assunzione di fibre.
In definitiva, per gestire i sintomi del colon irritabile, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata. La tabella dei cibi sopra menzionata può aiutare a scegliere cibi che possono aiutare a controllare i sintomi. Tuttavia, è importante parlare con il proprio medico per determinare una dieta che sia adatta alle proprie esigenze.
Mangiare consapevolmente può avere benefici a lungo termine sulla salute della persona. Quando si soffre di sintomi di colon irritabile, la tabella alimentare può essere una soluzione per ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita. Seguire una dieta sana ed equilibrata può essere un grande aiuto. È importante scegliere alimenti che possano aiutare a prevenire spiacevoli sintomi e mantenere la salute del proprio corpo. Con la dieta giusta e uno stile di vita sano, possiamo sperimentare una vita più felice, più sana e più produttiva.
